Bien que les médecins et les chercheurs ne sachent pas avec certitude qui développera ou non la maladie d’Alzheimer, un certain nombre d’études ont mis en évidence certains changements de mode de vie qui pourraient contribuer à réduire votre risque.
Changements du mode de vie qui pourraient aider à prévenir la maladie d’Alzheimer
Prenez soin de votre cœur
Certaines études d’autopsie ont révélé que 80 % des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer souffraient également de maladies cardiovasculaires. Les chercheurs soupçonnent que les plaques et enchevêtrements dans le cerveau qui sont révélateurs de la maladie d’Alzheimer peuvent ne pas poser de problème tant qu’ils ne sont pas accompagnés d’une maladie cardiaque.
En bref, pour aider à prévenir la maladie d’Alzheimer, prenez des mesures pour garder votre cœur en bonne santé.
Faites régulièrement de l’exercice
Faire 30 minutes d’exercice au moins trois fois par semaine n’est pas seulement bon pour le cœur. Il augmente le flux de sang et d’oxygène vers le cerveau, ce qui profite directement aux cellules cérébrales. Cela peut prévenir le déclin cognitif.
Évitez un mode de vie sédentaire
Les recherches montrent que l’exercice régulier peut ne pas être suffisant pour la santé globale. Le fait de rester assis plus de six heures par jour est lié à un certain nombre de maladies, notamment le diabète et les maladies cardiaques. Ces deux maladies peuvent être des facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer.
Que vous ayez un travail de bureau ou que vous soyez à la retraite, réfléchissez aux moyens de bouger davantage chaque jour.
Adoptez des passe-temps qui vous font bouger. Investissez dans un tapis de course ou un bureau debout. Recherchez les occasions de marcher tout au long de la journée.
Maintenez un taux de glycémie sain
Les chercheurs ont également découvert un lien potentiel entre le diabète et la maladie d’Alzheimer. Certains appellent même la maladie d’Alzheimer “diabète de type 3”, car ils pensent que les deux maladies sont étroitement liées.
Évitez le diabète de type 2 en adoptant un régime alimentaire pauvre en glucides transformés et en sucre. Si vous êtes déjà diabétique, le contrôle de votre glycémie peut vous aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.
Adoptez un régime alimentaire sain
L’association Alzheimer cite un lien possible entre une alimentation saine et la prévention de la maladie d’Alzheimer. En partie parce qu’une alimentation saine réduit également d’autres facteurs de risque, tels que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
L’Alzheimer’s Association suggère le régime méditerranéen et le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Tous deux mettent l’accent sur les légumes, les fruits et les céréales complètes saines. Le régime méditerranéen introduit davantage de graisses saines pour le cœur, comme l’huile d’olive et les huiles de poisson, riches en oméga-3 et autres nutriments.
Évitez les traumatismes crâniens
Les recherches montrent qu’il pourrait y avoir un lien entre un traumatisme crânien survenu plus tôt dans la vie et la maladie d’Alzheimer. Pour protéger votre tête, portez un casque lors d’activités comme le ski, le snowboard ou la bicyclette. Portez toujours votre ceinture de sécurité en voiture.
Les personnes âgées peuvent également réduire le risque de chute en prenant les mesures suivantes :
- S’assurant que leur domicile est sûr
- En passant un examen annuel de la vue
- en étant conscients que certains médicaments peuvent affecter leur équilibre
- Faire régulièrement de l’exercice pour améliorer leur agilité et leur équilibre
Dormir suffisamment
Il est important de dormir de 7 à 9 heures par nuit. Certaines recherches suggèrent qu’un manque de sommeil peut contribuer à des niveaux plus élevés de bêta-amyloïde, une protéine collante dans le cerveau qui a été liée à la maladie d’Alzheimer.
Si vous faites partie des nombreuses personnes âgées qui souffrent d’insomnie, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être vous prescrire une étude du sommeil pour en déterminer la cause.
Arrêtez de fumer
Une méta-étude montre que les fumeurs de plus de 65 ans ont 80 % plus de chances de développer la maladie d’Alzheimer que les personnes qui n’ont jamais fumé.
Si vous fumez, c’est une raison de plus pour arrêter.
Stimulez votre cerveau
Utiliser votre esprit peut l’aider à rester vif. Suivez des cours. Socialisez. Lisez. Pratiquez un instrument de musique. Ou apprenez-en un nouveau.
Rester actif et engagé socialement vous aide non seulement à vivre une vie plus satisfaisante, mais aussi à réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer.